Rester physiquement actif est une partie essentielle du vieillissement optimal. Idéalement, tous les adultes seraient actifs (augmentation du rythme cardiaque ou avoir chaud) au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. Mais la bonne nouvelle c'est que vous devez seulement bouger, et que tout type d'activité est bon pour votre santé! Voici certaines idées pour vous aider à augmenter votre niveau d'activité physique.
Il suffit de bouger: de nombreux problèmes de santé sont associés au fait de rester assis pendant de trop longues périodes. En vous levant et en bougeant, vous pouvez améliorer la santé de votre cœur, de vos os et de votre cerveau, et augmenter votre longévité.
- Marcher: la marche régulière peut améliorer et protéger votre humeur, diminuer l'anxiété, accroître la longévité et diminuer le risque de démence en vieillissant.
- Faites davantage ce que vous faites normalement: les activités quotidiennes comme les courses, l'épicerie, les tâches ménagères, le jardinage et marcher avec votre chien peuvent toutes augmenter votre niveau d'activité physique et vous garder indépendant et fort à long terme.
- Vous inscrire à votre centre de conditionnement physique local: les programmes de mise en forme améliorent votre santé cardiovasculaire, mais ils favorisent également une meilleure image de soi, une plus grande énergie et un maintien de la santé cognitive. Une évaluation de votre condition physique est très utile à tout âge pour travailler sur ce qui est le mieux pour votre santé.
- Essayer quelque chose de nouveau: de nombreuses activités peuvent vous convenir. Le yoga, le tai-chi et le qi gong sont des exemples d'exercices esprit-corps qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et votre niveau d'énergie, et peuvent être disponibles dans votre centre communautaire local ou en ligne.
- Exercer votre équilibre: les activités qui améliorent votre coordination et votre équilibre peuvent diminuer les risques de chute. Plus votre équilibre est bon, plus vous avez de chances de rester indépendant à long terme.
- Discuter avec un médecin ou une infirmière praticienne: voyez quelles activités sont les mieux adaptées à vous en discutant avec votre fournisseur de soins primaires. Vous pouvez également consulter ce site Web utile: http://exerciseismedicinecanada.ca
