Il n'est pas facile de changer votre façon de penser, mais vous pouvez le faire à l'aide de quelques outils utiles!
La Fontaine de la santé vous invite à essayer ces idées sur la pensée positive:
Liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant - noter ce qui est bon:
Prenez le temps de noter ce qui est bon dans votre vie. Peu importe les difficultés, il est utile de se souvenir chaque jour des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants et d'en tenir compte. (Consultez le site Web gratuit sur la pensée positive: https://www.happify.com)
Exercice de « division du temps » pour régler les problèmes:
Réservez un moment pour réfléchir aux difficultés dans votre vie comme les préoccupations médicales ou de santé mentale, le stress lié aux études ou au travail, les difficultés financières ou relationnelles, la recherche ou la perte d'emploi, ou la retraite. Essayez de trouver un court moment chaque jour, environ à la même heure. Notez vos réflexions, vos émotions et vos croyances en lien avec ces situations. Laissez les sentiments coulés sans les juger. Est-ce qu'il y a des problèmes que vous pensez pouvoir changer? Il peut être utile d'écrire vos idées et de les aborder. Lorsque le court moment est terminé, exercez-vous à laisser aller la préoccupation ou le problème pour retrouver un équilibre dans votre pensée et développer votre souplesse mentale. (Lien vers une pratique utile: https://www.thecut.com/2017/11/how-to-be-better-at-worrying.html)
Pratiquer la pleine conscience:
La respiration consciente peut vous aider à améliorer votre façon de penser et comment vous vous sentez en étant dans le moment présent. Commencez par quelques minutes à la fois. Remarquez lorsque vous inspirez et expirez. Concentrez-vous sur votre respiration même lorsque des pensées vous viennent à l'esprit. Lorsque vos pensées s'égarent (c'est ce que font les pensées), concentrez-vous sur votre respiration. La pratique régulière de l'attention concentrée par la respiration peut améliorer la santé. Le fait de vous concentrer sur votre respiration peut accroître votre capacité à vous remettre de la maladie et du stress, et prévenir l'anxiété et la dépression. Commencez par quelques minutes par jour. Lorsque vos pensées s'égarent, recentrez lentement votre attention sur votre respiration. (Lien vers une pratique utile: https://www.headspace.com)
Exercice de changement de la pensée négative et d'auto-compassion:
Lorsque vous êtes dans une situation difficile, réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments. Parfois, nos pensées ne nous aident pas et peuvent même empirer notre état d'esprit. Si vous avez tendance à voir le verre à moitié vide, essayez de changer vos pensées. Par exemple, au lieu de vous dire « C'est impossible », demandez-vous plutôt « Que me dirait un bon ami en ce moment? » ou « Qu'est-ce qui rendrait ceci plus facile? » ou « Qui peut m'aider avec cela? » Traitez-vous avec gentillesse et compassion, comme vous traiteriez un bon ami. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Nous faisons tous des erreurs. Des recherches indiquent que le fait de se traiter avec compassion nous rend plus heureux, et diminue l'anxiété et la dépression (Lien vers une pratique utile: http://www.self-compassion.org).
Questionnaire sur les forces particulières:
Souhaitez-vous penser à vous de façon plus positive? Trouvez les forces de votre caractère grâce au Questionnaire sur les forces particulières du Dr Martin Seligman (validé, gratuit, durée 15 minutes) https://www.viacharacter.org/survey/account/register/.
Il peut parfois être long de développer des habitudes de pensée positive et plus équilibrée, mais ne vous découragez pas! De petits changements au fil du temps peuvent mener à de gros bénéfices pour la santé à long terme. Vous pouvez essayer un objectif de pensée positive S.M.A.R.T. dans la liste ci-dessus ou choisir votre propre objectif. N'oubliez pas, plus votre objectif est spécifique, mesurable et réaliste, plus vous avez de chances de réussir! Les objectifs S.M.A.R.T. sont Spécifiques, Mesurables, axés sur l'Action, Réalistes et délimités dans le Temps.
Perspective positive:
Une perspective positive du vieillissement peut être l'un des facteurs les plus importants du vieillissement optimal. Visionnez la vidéo TedX Talk on Aging Well (Conférence Tedx sur le vieillissement en santé) par la Dre Keri-Leigh Cassidy, fondatrice de la Fontaine de la santéMC.
